De beste oefeningen voor het lichaam

Als je eenmaal leert om zelf bepaalde oefeningen te doen, zonder de hulp van een ander, zul je steeds vaker zelf trainings- en trainingsprogramma's moeten bouwen die aangepast worden aan jou. Het is geweldig voor u om uit de sportschool te zijn, zodat u niemand op uw kennis hoeft te imponeren. Het doel van trainen is niet om je ego te trainen, maar om te leren de oefeningen goed uit te voeren en ervan te genieten.

De meest voorkomende structurering en stapeling van oefeningen is de herhaling van een groep oefeningen. Herhaling betekent een volledige beweging van bepaalde oefeningen doen. Als u bijvoorbeeld twintig push-ups maakt, betekent dit dat u twintig herhalingen hebt gedaan.

De set is een complete reeks herhalingen die van begin tot eind duren. Als je twintig push-ups maakt, is dat één set van twintig herhalingen.


De term "het eindpunt bereiken" verwijst naar de set die wordt uitgevoerd totdat de volgende set herhalingen niet langer fysiek kan worden uitgevoerd. Het vereist veel energie, intensiteit en vastberadenheid, maar het is goed voor je lichaam omdat deze laatste herhaling het bericht naar het lichaam stuurt dat er behoefte is aan meer kracht en meer spieren.

In feite zijn alle herhalingen en sets bedoeld om je lichaam naar een eindpunt te brengen, en hun voordeel en doel is om je goed op te warmen, je hartslag te verhogen en je techniek te verbeteren.

Als je kracht en spiermassa wilt vergroten, moet elke spiergroep eenmaal per week worden uitgewerkt, en je kunt je trainingen verdelen door 8 tot 12 sets schouders te werken, 6 tot 9 sets voor triceps, 8 tot 12 sets voor je borst , achterkant van 8 tot 12 sets, biceps en onderarmen van 6 tot 9 sets, romp van 6 tot 9 sets, dijen van 8 tot 12 sets en vellen van 8 tot 12 sets.


Als je twee spiergroepen wilt trainen, train dan vier keer per week. Sommige mensen brengen graag minder tijd per dag en meer tijd per week door met sporten, dus het hangt zoveel mogelijk van u af, hoewel regelmatige oefening u goede resultaten zou moeten geven.

Een andere effectieve oefening die je thuis kunt doen en die geweldig is voor je lichaam, is de torso-duurtraining. Een houding of plank is in feite een houding in de bovenste positie van het gewricht die dient om de spieren van de romp of het centrale deel van het lichaam te versterken. Je hebt een kleed nodig om deze oefeningen te doen als je het een beetje comfortabeler wilt maken om mee te werken, een zweethanddoek en goodwill.

Auteur: S.G., Foto: Aleksandar Todorovic / Shutterstock

GESPIERDER EN STERKER WORDEN | Het Hele Lichaam Trainen (Januari- 2021)