Gezond afvallen ontbijt

Wat eet je als ontbijt als je wilt afvallen? Hoe ziet het ontbijt eruit en hoe kan deze verandering ons echt helpen af ​​te vallen? Zoals de meesten van ons weten, maar zich er niet noodzakelijkerwijs aan houden, is dat zo het ontbijt is echt de belangrijkste maaltijd van de dag omdat het alle energie levert die je nodig hebt.

Je hebt waarschijnlijk gehoord van het beroemde gezegde dat zegt: "Ontbijt als koning, lunch als een prins en eet als een arme man." Tegenwoordig heeft zwaarlijvigheid, zowel in Kroatië als in de wereld, echt op grote schaal plaatsgevonden. Volgens het Kroatische Instituut voor volksgezondheid heeft 63% van de mannen en 54% van de vrouwen in Kroatië overgewicht en is 20% zwaarlijvig. Kroatië is een van de "dikke naties". In de lijst met landen met obesitas staat Kroatië op de vijfde plaats in Europa en op de 71e plaats in de wereld. Deze zijn echt verwoestend om te snijden. Omdat we allemaal weten dat de gezondheidsrisico's van obesitas veel zijn, houden we ons aan een vooraf geschreven spreekwoord in dit gedeelte en leggen we uit waarom het ontbijt echt de belangrijkste maaltijd van de dag is.

Gewichtsverlies ontbijt

Het "Big Breakfast Dieet" wordt steeds populairder, en het betekent dat je je echt aan het gezegde houdt. De sleutel tot succesvol gewichtsverlies is niet alleen de totale hoeveelheid calorieën, maar ook het tijdstip van de dag waarop calorieën worden geconsumeerd. Als u zich aan dit dieet houdt, zult u niet alleen afvallen, maar ook weer afvallen. Het ontbijt drijft ons lichaam en bepaalt op de een of andere manier wat en hoe we overdag eten. Het is bewezen dat mensen die regelmatig ontbijten ze verliezen sneller gewicht van degenen die het overslaan. Als u denkt dat u door het drinken van een kopje koffie en het overslaan van het ontbijt gewicht verliest, vergist u zich.


Het ontbijt is onze eerste maaltijd na het slapengaan. Als we op tijd een gezonde maaltijd eten we initiëren metabolisme. Maar laat je niet misleiden en grijp meteen naar donuts, gebak, vettig ontbijtgranen met veel suiker, want dit is echt een slechte ontbijtkeuze. Als we alleen tijdens de lunch eten, neemt ons lichaam het als een tijdwinst en begint het op te slaan in de vorm van vet, dat zich dan ophoopt in plaats van verbrandt. Om dit te voorkomen het is het beste om 's ochtends een maaltijd vol eiwitten en vezels te eten waardoor we lang verzadigd kunnen blijven, zodat je niet eens naar de snacks zult grijpen die je lokken. Het is niet alleen een slechte keuze aan eten, maar ook de grootte van de portie zelf. Als je gezond eet en nog steeds overmatig eet, zul je aankomen.

Experts hebben de exacte formule ontdekt om af te vallen bij het ontbijt, of welk menu hiervoor het beste is. Het ontbijt zou slechts een kwart van de aanbevolen dagelijkse calorieën moeten zijn, dat wil zeggen 250 tot 300, wat natuurlijk afhankelijk is van uw huidige gewicht, lengte, lichamelijke activiteit en geslacht. Aangezien calorieën ook gedurende de dag door verschillende dranken worden geconsumeerd, moet hiermee rekening worden gehouden.

Het ontbijt moet de perfecte combinatie zijn van voedingsstoffen die uw kilo's oplossen, wat een maaltijd is die bevat 5 tot 10 gram koolhydraatvezel, ongeveer 14 tot 20 g eiwit en 7 tot 13 g gezond vet. Deze combinatie is de perfecte manier om verloren energie terug te winnen en een grote concentratie te hebben. De vezels van deze maaltijd zorgen voor wateropname en daarom zul je langer worden gevoed, wat betekent dat je niet te veel eet voor de volgende maaltijd omdat je niet erg hongerig zult zijn. Eiwitten en vetten daarentegen vertragen de afbraak van vezels, suikers en koolhydraten, zodat de bloedsuikerspiegel binnen de normale limieten blijft en plotselinge variaties worden voorkomen. En wanneer uw bloedsuiker stabiel is, vermijdt u impulsief te veel eten, kiest u gezonder voedsel en probeert u niet naar snoep en snacks te reiken.


Havermout voor het ontbijt

Volgens wetenschappelijk onderzoek is het beste ontbijt voor gewichtsverlies Havermout. In een onderzoek van een onderzoeksgroep at een groep deelnemers die havermout aten voor het ontbijt veel minder tijdens de lunch, in tegenstelling tot andere deelnemers die ander voedsel aten omdat ze niet veel honger hadden.

En waarom precies haver? Haver en haar derivaten zoals pap en havermout zijn uitzonderlijk gezond maar ook zeer betaalbaar eten. Als je denkt dat havermout alleen als ontbijt wordt gegeten, heb je het mis. Het kan worden gemengd met bijna elk gerecht, als bijgerecht, als toevoeging aan een stoofpot of salade, of eet zoete versies zoals havermout. De vezels in havermout werken om het volume van de hoeveelheid gegeten in ons spijsverteringsstelsel te verhogen, waardoor je lang verzadigd raakt. Plus dankzij vezel, stimuleert de spijsvertering en is de motor van het metabolisme dus het is een ideaal voedsel voor iedereen die wil afvallen. Havermout is rijk aan gezonde vezels en kan vet aan zichzelf binden verlaagt slechte cholesterolwaarden in het bloed. Het beschermt ook de gezondheid van het hart en de bloedvaten en vermindert het risico op een hartaanval en beroerte.

Onderzoek toont aan dat havermout er een van is de krachtigste en in het verlagen van de bloeddruk omdat het effectieve ingrediënt van havermout lignan is, een plantaardige vezel die dit mogelijk maakt. Volkoren voedingsmiddelen, waaronder havermout, verminderen het risico op darm- en borst-, prostaat- en eierstokkanker.


Bovendien hebben al diegenen die denken dat een dieet extreem duur is, geen excuus meer. In het bijzonder, voor slechts een paar kunas kun je een halve kilo havermout kopen die je een week zal kosten en zelfs die van de bio-landbouw. Als je nog steeds niet van het idee van een gezond ontbijt houdt omdat je niet van havermout houdt, probeer dan wat meer gezonde ontbijtideeën voor gewichtsverlies.

Gezond gewichtsverlies Ontbijt bestaat uit 3 eieren omelet, twee gekookte eieren en yoghurt, 2 eieren omelet met champignons, volkoren sandwich met kip of kalkoen, 50 g kaas, 50 g ham, groenten, halve muffins met kaas, graanvlokken met 200 milliliter melk, aardbeiensmoothies, worstjes met minder vette melk of room of kaas, gepocheerde eieren met spinazie. Er zijn veel voorbeelden. Er is geen reden om een ​​ongezond ontbijt te eten of over te slaan. Probeer deze ontbijtgerechten en verlies gewicht zonder honger.

Auteur: Ž.B., Foto: cgdsro / Pixabay

5 Recepten voor een Gezond Ontbijt! // OPTIMAVITA (Januari- 2021)