Oefeningen voor biceps

Oefening is noodzakelijk voor onze gezondheid, niet alleen zien we er strakker en aantrekkelijker uit, maar we zijn ook gezonder. Velen van ons krijgen geen regelmatige lichaamsbeweging, dus vetafzettingen, losse huid verschijnen op plaatsen waar we afvallen of gewoon onze spieren verzwakken. Wil je mooi gevormde handen hebben, gevolgd door biceps-oefeningen.

Hand oefeningen

Als u een slanke lijn en minder gewicht wilt hebben, is het belangrijk om voldoende tijd aan alle spieren te besteden, dus u moet armoefeningen niet vergeten. volgen handige oefeningen voor het vormgeven van de spieren in je handen:

  • Knieoefeningen - kniel op de grond, leun naar voren en houd het gewicht in één hand terwijl de andere op de grond ligt. Houd de draagarm in lijn met uw schouders en keer terug naar de beginpositie. Doe 10 herhalingen om te beginnen.
  • Conclusies - Hoewel het een veeleisende vorm van oefening is, is het een effectieve oefening om de beste resultaten te bereiken. Tijdens de uitvoering van de duw werken alle spieren, zowel de buik- als de borstspieren. Je kunt kiezen uit zwaardere push-ups voor mannen en lichtere die meestal door vrouwen worden uitgevoerd. Het hangt allemaal af van je conditie en mogelijkheden.
  • Buik - Je kunt ook buik- en armoefeningen proberen waarbij je op je rug gaat liggen en je benen licht buigt. Dan strek je je armen in een rechte lijn met je schouders en til je iets op naar je knieën.
  • Beenoefeningen - Alle spieren in de armen zullen actief zijn. Neem een ​​vegende houding aan en buig je knieën lichtjes. Zorg ervoor dat uw handen op gelijke hoogte zijn met uw schouders en armen uitgestrekt boven uw hoofd.

Als u besluit om de oefeningen thuis te doen, is het belangrijk om alle benodigde apparatuur te vinden om de oefening goed uit te voeren. Als u gewichten nodig heeft, kunt u deze vervangen door plastic flessen water.


Voordat u met de oefeningen begint, moet u ervoor zorgen dat ze van u zijn rechtdoor om schade te voorkomen en niet te haasten. Het maakt niet uit hoeveel herhalingen je hebt, maar dat je ze goed hebt uitgevoerd. Degenen die ervaring hebben, kunnen zelf beoordelen hoe lang de serie nodig heeft, terwijl anderen een kleiner aantal moeten houden om geen letsel te riskeren.

Leg ten slotte rekoefeningen op om de kans op latere gewrichts- en spierblessures te verkleinen. Rekken is ook belangrijk vanwege de algehele motorefficiëntie en verhoogde bewegingsamplitudes in bepaalde gewrichten. Thuis sporten is niet moeilijk en kan leuk zijn als je het doet met een amusementsprogramma.

Vaak kunnen we ons niet genoeg concentreren op lichaamsbeweging, dus gaan we naar de sportschool, fitnessstudio en zoeken de hulp van een personal trainer. Een dergelijke oefening is zeker effectiever omdat we meer motivatie hebben. Het is interessant hoeveel mensen regelmatig naar de sportschool gaan, maar ze eten junkfood thuis en stoppen ermee. Het draait gewoon in een vicieuze cirkel, en op geen enkele manier wordt de spier strak.


Biceps-oefeningen worden meestal uitgevoerd door mannen, om het uiterlijk van aantrekkelijke en sterke handen te geven, die zeker bij elke vrouw geliefd is. Op de meest eenvoudige manier, zonder de intensieve training en vele uren doorgebracht in het fitnesscentrum, zijn dit de perfecte oefeningen voor u. Ze zijn eenvoudig, thuis werkbaar en effectief en ideaal voor het aanspannen van je biceps spieren.

De eenvoudigste oefening is push-ups. De startpositie is met de kin naar de basis gericht. Controleer voordat u begint of het oppervlak zo stabiel mogelijk is zodat het niet wegglijdt. Ga op de vloer liggen en til je hele lichaam voorzichtig op met je handen. Alle lichaamsgewicht is op hen gericht en daarom is deze oefening geweldig voor biceps en hele handen. Herhaal dit meerdere keren en ontspan.

Heb je er thuis een halters voor handen, kunt u ze voorzichtig ontvangen. Til ze op zodat je buigt je armen naar je ellebogen. Dit zal zowel je armspieren als je borst versterken.


De biceps bevinden zich boven de ellebogen, in de bovenarmen, daarom is deze oefening geweldig om ze te verstevigen. Overdrijf het niet met het gewicht van de halters, vooral als je net bent begonnen met de oefening. Zonder opwarmen zou je je spieren kunnen verwonden, en vaak zijn er daarna blijvende gevolgen.

Kijk wat de beste armoefeningen zijn.

Auteur: D.S., Foto: George Dolgikh / Shutterstock

5 Beste Bicepsoefeningen (April 2021)